对拖延心理学问题,拖延心理学主要观点

《拖延心理学》:向与生俱来的行为顽症宣战

克服拖延 饱尝了拖延的危害之后，克服拖延当然就成了我们的目标，以上的种种分析也正是为此而来。但首先我们必须认识到，这是一向系统化的长期工程，不能心急，要慢慢来，哪怕只能进步一点点，我们也要给自己鼓励，在我们当前的社会氛围里，鼓励真的是很宝贵的东西。

《拖延心理学》读书笔记希望这本书能够让你更加接受自己，由你自己来掌握取舍和得失。我们希望我们的读者对自己的人生抱着宽容乐观的态度，接受自己的优点和缺点。 第一部分 拖延vs行为 第一章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应 拖延（procrastination）源于拉丁语，但在埃及有两个词都可以翻译成拖延。

了解你自己：认识拖延之前， 你要先去了解自己的感受，从自己的经验中学习。 （一 ）质疑拖延 自查你有没有拖延问题：看它是不是会让你烦恼？ 拖延会带来内外后果，承受内部情绪的折磨和外部与他人关系上受挫。 描述拖延的循环怪圈。

我是高三学生一名,有一个我感觉是自己的缺点吧困扰我很久了,我喜欢拖拉...

1、我要的是一个知道我的全部缺点后，依然爱我爱到死的人。

2、女孩对你特别关心照顾，你也有些喜欢她。只是感觉自己不怎么样，配不上她。你这是自卑，一个人自卑，就会对自己没有信心，就会消磨意志，失去进步的勇气，人会自暴息弃，到头来，将一事无成。自卑是要不得的，首先要树立自信心，给自己鼓劲，不行心里也挺得说行。

3、父母很少关心我 还好我有个大我7岁的姐姐 我姐对我很好 后来姐姐成家 也没时间和精力像以前那样关心我 我已经习惯了 如果现在有谁关心我一下 我都感觉特别幸福 也导致我有什么事都藏在心里 我现在也遇到困境了 还没有挣脱出来 也很难受 但是没办法 还得面对 不想让父母着急难过 就一个人杠吧 。

4、突然没人管当然是这个样子，如果你是工科生还是要好好学的，工科很多专业都是技术，如果你是文科生，尤其是经济类的度这个社交能力和宽阔的知识面更重要。至少要保证课程不能挂科，制定一个目标，做到课要按时上知作业按时完成，基本上这样期末复习一下课程是肯定能过道的。

拖延心理学介绍

——从精神心理学的角度来观察个体的拖延行为，一般认为拖延症是指自我调节失败，个体在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，调查显示约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

任务的厌恶程度 对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。个体差异 （1）非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

自制力差，也是造成拖延的原因之一。总是一种漫不经心的样子，抓不住重点和中心，也是拖延症的症结所在。

拖延心理学读后感

《拖延心理学》读后感 这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后便毫不犹豫地取出来。原因很简单，我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者，而且越发有严重之势。

做好面对困难和挫折的心理准备。总之，这本书能让我们更好的理解自己的处境，让我们面对最真实的自己，才能以最有利于我们的方式采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。

. 时光荏苒，过去的经历不能决定现在，从现在开始，主动成长。71-7 学习知识的过程本身就有价值，不必等待完美才能行动，每个进步都是宝贵的财富。阅读《拖延心理学》后，我深有感触。七年的时间，这本书给我带来的启示深远。书中的理念，就是接受自我，通过实际行动去解决问题，让认知与行动同步。

每种行为的背后都有深刻的心理根源，拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。但是，很多拖延者并不能识别这些活跃于表象之下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。

摘要十感悟 摘要：许多拖延者生活在自己的时间中，他们的时间观念通常跟“钟表时间”不同步。主观时间的一个变体就是“事件时间”，它指的是围绕着一件事情的发生、发展而定位你的时间观。

而要将它看做是在做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。我们能够做出自己的选择，可以拖延，也可以行动，即使自己的心里不舒服的时候，我们还是可以行动的。以往的历史无法决定你当下要怎么做，你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐，你不必等到完美之后才觉得自己有价值。

拖延心理学读后感读拖延心理学有感

1、这里的拖延不仅仅是为了争夺控制感，也是为了自身的自我价值感和自尊，或许正是由于如此强大的动机，很多拖延者才会如此顽固地不愿意改变。 拖延可以保护一个人免受他人的评判，也可以让自己免于与他人的斗争，甚至还可以调节与他人的亲疏关系。而与他人维持舒适的社交距离，对一个人心理上的安全感而言是至关重要的。

2、一，挣脱约束，渴望独立 《拖延心理学》书中有这么一段话，几乎耳熟的很：“我是一个拥有自主权的人，我根据自己的选择来行动。我没有必要按照你的规定或要求来做事。”这常常是拖延者的独立宣言。

3、也许你正因为拖延问题而烦恼，每次拖到最后才完成的工作任务。或者，交代孩子完成的作业，孩子总是不能令人满意的按时完成。拖延的问题存在于生活的点滴之间，真是比比皆是、屡见不鲜。

4、因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个（或者两个、三个）困难是，不要放弃。困难只不过是一个需要你解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。可能的话，将任务分派出去（甚至扔下不管）。

5、主观时间的一个变体就是“事件时间”，它指的是围绕着一件事情的发生、发展而定位你的时间观。将我们个人的主观时间（当我们专注于某件事情的时候，它就是事件时间）跟具有不可动摇性的钟表时间这两种时间整合到一起。如果我们足够幸运，可以在它们之间达成无缝连接。

6、书本刚开始对拖延症的心理描述还是非常细致和到位的，像是在拖延症患者身上装了监控一样，拖延症患者的行为、心理的分析十分贴切，很有共鸣点。

自律养成丨用心理学打败拖延症

治疗拖延症的方法 改变认识 拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

组织心理学家皮尔斯.斯蒂尔给出了一个延迟概率公式：如果自信系数和完成任务指示都很高，我们更不容易拖延。简单地说，就是如果我们面对的是一件有成功概率的事情，而不是根本不可能完成的任务，那么经常进行心理暗示，提升自己的自信心就成功提升效率。

利用番茄工作法：将学习时间分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，每完成四个工作时间段后休息15-30分钟。这样可以提高工作效率，减少拖延的时间。 培养自律意识：养成良好的学习习惯，坚持按照计划进行学习。逐渐培养自律意识，减少拖延的行为。

慢性拖延症甚至对你的 健康 有害，带来长期的压力，使你减少锻炼，或吃得不够 健康 ，甚至，你可能会在患病时拖延就医。那么，心理学研究能否拯救我们，帮助我们减少拖延，增加及时完成任务的动力？以下就是8种控制拖延症的有效方法。

第3步：拆解任务设定Deadline。人为衡烂什么会拖延？因为总觉得还有时间！你可以尝试把一个大的Deadline，拆分成成无数个小的Deadine，并规定好每部分的任务。设定一个倒计时，明确一下每个阶段的紧迫感，比一个静止的截止时间更有用。

如何战胜拖延症，四分钟速读拖延心理学 看看发展理拖延症解决简单要给自订规划按做表东西期间直坚持没问题 从佛法的角度上，如何战胜拖延症 想不想解决拖延症是要看你自己愿不愿意发心去改正，佛法帮不了你这么多的。