练习八段锦好处的体会,练八段锦的效果

八段锦要领及分析

紧，适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。动，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳 神与形合，气寓其中：神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。

预备式口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功八段锦的演练水平和锻炼效果。

动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。

八段锦和跑步哪个效果好

1、一，如果你现在是一个年轻人，或虽然年龄较大，但身体好，跑步要好于八段锦，这是因为跑步是无氧运动，对体能和身体素质要求较高，适宜年轻人，它对人的心肺功能，减肥都有很好的作用，并且效果也比较明显。

2、老人可以选择八段锦，因为八段锦在运动的过程当中需要调动全身的肌肉和部位去做出一个个的动作，但是八段锦在学习的过程当中比较困难，老年人的记忆力并不非常的强，所以需要反复的去练习八段锦的动作。

3、都有效果，但跑步锻炼的部位少些，跑步能有效增加肺活量，改善血液循环，促进新陈代谢，而八段锦是传统健身，能疏通经络，改善气血循环。

数代秘不外传《保健养生法之床上八段锦》

在做八段锦之前先在床上做几次深呼吸，这种深呼吸是根据气功要领来进行的。 这本小册子所介绍的是我家数代秘不外传的一套保健养生法。这套养生法的特点是简易、人人可练、随时随地可练。这套养生法而且费时不多，有的3-5分钟，有的一刻钟，全套练完也只需18分钟左右。

养生秘籍有哪些幸福感比食疗、医药保健还重要“其实，幸福感对身体健康至关重要。”曲黎敏说，心情不好、对生命的厌倦是致使生病的多种重要因素。在浮躁的生活环境中，什么比食疗、医药保健更重要呢？答案就是心灵的幸福感。现代都市人不愁吃穿，最缺和最需要的就是一种心对心的问候。

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征兵政审之后15天内下达入伍通知书。也就是在你政审完毕之后15天内你可以知道你是否能被录取。政治审查是体格检查和综合素质考评后，由县级兵役机关会同当地公安、教育等部门，对其进行政治联审和走访调查。

八段锦注意事项

按动作来看，往外、往上是吸气，往下收的时候就呼气，所以这样做下去，做到动作优美就开始练气，就会有开弓吸气收弓呼气。一般来说，拉弓的时候，舌尖要顶住上颚，在一呼一吸之间，口腔内会有很多口水，所以中医认为，一般做完一个动作就要咽水。八段锦注意事项有：注意空气。

最后就是一定要注意动作的标准，很多女性朋友认为练习八段锦会非常的不美观，因为这种思想所以才会导致在练习的时候，动作非常的不标准，力量感也不足，因此就会显得不伦不类，所以女性朋友在下定决心做好一件事情的时候就要好好做。

练八段锦前注意事项 选择合适的时间段 练八段锦时比较注重呼吸的结合，所以最好选择比较安静的时间段，早晨或者晚上都可以，要在饭前、饭后的半小时后练习。但并不拘于这两个时间段，平常如果有时间、有空间，可以随时练。

八段锦健身操的注意事项 八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为锦，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为八段锦。

练习八段锦的注意事项：热身充分，着装适宜 练习健身气功八段锦时，应穿着适合练功的衣服与专业的练功鞋或者运动鞋，摘除耳环、项链、手镯等与练功无关的饰品，同时应积极地充分热身，做好准备活动，充分地拉伸肢体韧带、肌肉与各个大小关节。