正念心得日志,正念心得分享

Mindfulness正念冥想心得

在我看来，冥想的核心精神是引导人们专注每时每刻，活在当下，感受当下。然而，人们常常为未来的、过去的事情而焦虑，脑海中纷杂的思绪左右着情绪、判断力乃至幸福感，因此，正念正是训练人们将心智拉回到当下的有效方法。

你可以以正念的态度吃饭、走路、看书、工作。比如，全身心地吃饭，一定是放下手机等外界干扰，把注意力用来感受食物的触觉、嗅觉、味觉、质地等。而冥想就是培养正念的练习方式。正念呼吸 对于初学者，呼吸、腹部的起伏是正念的很好锚点，因为初学者很容易被各种杂念带走。

感到不够完美，不够好是一种常见的现象。我非常喜欢的一幅漫画，漫画有一条狗躺在沙发上。在一个精神分析师的办公室里接受心理咨询，然后这只狗说，人们老是夸我是一条好狗，难道就不能夸我是非常棒的狗吗？当我们把这种完美主义带到正念练习，正念就会成为另外一件我们觉得不够好的事情。

正念冥想，英文中叫做Mindfulness Meditation，正念就是说，不加判断地观察当下的自己。如果加了判断，意味着我们的大脑已经对我们的情绪、我们的状态做了处理。正念冥想要我们做的，就是作为一个旁观者，观察自己的情绪、感知我们的情绪。

在第一周的课程里面就提到，上这门课的学生需要保证每天一定的时间跟着音频练习“mindfulness”，如果你不能抽出这些时间，那么你需要重新思考一下，现在是不是一个好的时机来上这门课。可能你还没有做好准备，那就等做好准备才来上。

你好，冥想（Meditation）是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式（Mindfulness）和聚焦式（Concentrative attention）。

传统文化学习心得体会三篇

学习中华传统文化心得1 文化是一种社会现象，是人们长期创造形成的产物。同时又是一种历史现象，是社会历史的积淀物。确切地说，文化是指一个国家或民族的历史、地理、风土人情、传统习俗、生活方式、文学艺术、行为规范、思维方式、价值观念等。 中国传统文化灿若星空，有无穷的底蕴。

传统文化学习心得体会【篇一】 《孝经》里曰：“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。立身行道，扬名于后世，以显父母，孝之终也。”曾经我以为孝不难，给父母买买东西，给父母零用钱就是孝了。

学习国学，让我们了解了中华优秀文化传统，丰富了知识，懂得了做人的道理，陶冶了情操，提高了文化素养。 国学学习心得体会（三） 读国学学经典，从我个人来说，有不少的收获和体会。收获可以从两方面来说：一：提高自身素养，为教育工作打好基础。我从国学与经典中学习到不少教育理念，可以学以致用。

优秀传统文化的学习会让人受到很好的熏陶，三字经、弟子规、论语和四书五经等等，这些古人给后人传承下来的优秀文化遗产，特别值得我们深入的学习和思考。在学生的教育活动中渗透传统文化教育，能使学生体验到传统文化的精华，提高学生一定的素质和能力，唤醒学生对灿烂的传统文化的热爱，激起学生的民族自豪感。

我爱汉字。因为它就像中国人，坚韧不拔，端端正正，因为它是中国千百年来的文化精髓。作为一个堂堂正正的中国人，我们不但要牢记历史的耻辱，更要感谢祖先为我们创造了汉字。做一个中国人写一手中国字！ 中国传统文化学习心得体会范文 首先，这个不用专门学习，或者说不感兴趣也不用强迫自己去学习。

正念心得

修习轻安觉支圆满时，身轻安能得乐，得乐后将心定； 修息禅定者， 聚精会神， 控制感 官， 沈思冥想， 内心获得宁静， 不再有爱与恨， 敌与友，所有的身心得以净化。舍觉支：修习定觉支圆满时，因心定能善观察，不慌不乱就得舍觉支。

谓念欲界天等，悉因往昔戒施善根，得生彼处，受天快乐。我亦见有如是戒施功德，舍命之时，必生彼天，以念天故，离于恶法，心生欢喜，心欢喜故身得快乐，得快乐故其心得定，以得定故其心平等。修念天想，必趣天道，是名念天。

刚开始的时候，冥想的效果也不是太好，自己也说不上来，直到后来看到了《穿越抑郁的正念之道》这本书，自己才恍然大悟，当然我只是看了其中关于正念呼吸的片段，但这也足以让自己有很大的收获了，呼吸并不是越深越好，而是自然最好。

建立规律的生活： 制定并保持规律的生活习惯，包括规律的作息、饮食和运动。这可以提高身体的整体平衡，有助于保持心灵的平静。专注当下： 学会专注于当下的事物，而不是过去或未来的担忧。通过正念练习，训练自己在当前时刻集中注意力。放慢步调： 如果你感到浮躁，试着放慢你的步调，减缓动作和思维。

《正念的奇迹》--2019.03.08

正念日这天，从醒来开始，就面露微笑，提醒自己在正念中。然后慢慢地起床、刷牙、洗脸···平静而放松地做所有早上的事情，在正念中完成每一个动作。随顺自己的呼吸，看好它，不让心念涣散。平静地做每一个动作。用安静、绵长的呼吸来测量自己的脚步，保持淡淡的微笑。